Marcher, courir, nager ou pédaler sans se faire mal : par où commencer, à quelle intensité, et comment reprendre après un arrêt.
Mis à jour le 16 septembre 2026 Courir 10 km en 8 semaines demande moins de multiplier les kilomètres que de partir du bon niveau. Un plan de ce type suppose déjà pouvoir courir entre 45 minutes et 1 heure sans s’arrêter. Cette condition change tout : pour une personne qui reprend après une longue pause, … Lire la suite
Mis à jour le 16 septembre 2026 Chercher à quelle allure se court l’endurance fondamentale revient à distinguer une vitesse confortable d’un effort réellement facile. La réponse ne dépend pas seulement de votre allure au kilomètre : le relief, la chaleur, la fatigue et votre niveau modifient la fréquence cardiaque. Deux coureurs peuvent donc courir à … Lire la suite